Alimentação saudável e qualidade de vida

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É sabido que uma alimentação saudável é importante, mas você por vezes não cede a determinados estímulos e come mesmo não estando com apetite no momento? Você come por razões emocionais? O que gera esse comportamento?

Manter um diário registrando quando e exatamente o que você come pode revelar padrões que você pode estar ignorando. Se você compreende seus hábitos alimentares fica mais fácil iniciar o processo de reeducação alimentar. É sempre mais eficaz tratar a causa em lugar do sintoma.

Colocamos aqui algumas sugestões visando ajudar a mudar seus hábitos e iniciar um estilo de vida mais saudável que se iniciará por uma boa alimentação.


Prefira alimentos integrais

Além de saber quantas calorias se consome também é importante saber de onde elas estaõ vindo. Alimentos industrializados costumam ter níveis desnecessariamente altos de açúcar refinado, o que causa picos e quedas em nosso nível de açúcar no sangue. Quando o açúcar cai o corpo experimenta sensações de falsa necessidade por alimentos muito açucarados novamente, causando um círculo vicioso que leva ao excesso de peso e doenças ligadas ao açúcar no sangue. 

Alimentos integrais costumam oferecer carboidratos complexos que ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e reduzir essa falsa necessidade. Uma dieta balanceada deve incluir uma boa porcentagem de alimentos integrais.

 

Organize-se para comer em horários corretos

É muito importante manter uma rotina saudável de horários. O horário de cada refeição deve ser programado e respeitado. Aproveite para relaxar e acrescentar prazer ao momento. Este é um pequeno exercício de auto estima e uma pequena demonstração de que você se importa consigo mesmo, e isso ajuda no processo de eliminar hábitos alimentares ruins.

Aproveitando a maior atividade do dia, faça refeições mais proteicas, e deixe para o jantar refeições mais leves e baseadas em verduras e carboidratos complexos para reduzir o estresse digestivo durante o sono. 

É recomendável um pequeno lance entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar para manter a atividade metabólica. Frutas, cereais, vegetais crus, iogurte light, kefir ou salgadinhos de milho orgânicos são boas escolhas para estas pequenas refeições. Evite lanches depois do jantar para que o corpo não tenha que gastar energia com a digestão nesse período.

 

Comendo fora

As cozinhas de restaurantes não costumam criar problemas com pedidos um pouco fora do padrão, então não tenha medo de pedir. Lembre-se que a concorrência é grande. Peça verduras extrasazeite e vinagre ou uma fatia de limão. Peça frango ou peixe; assado, gelhado ou cozido no vapor. Evite molhos industrializados.

 

Hábitos alimentares saudáveis

Mudança de hábitos pode ser um obstáculo a vencer. A reeducação alimentar é um hábito a ser criado e mantido por toda a vida.

  • Não ponha em sua geladeira o que não deve ser consumido
  • Use seu planejamento de refeições como lista de compras
  • Evite comprar por impulso
  • Evite comprar quando estiver com fome
  • Compre alimentos orgânicos
  • É melhor fazer muitas refeições reduzidas do que concentrar a alimentação do dia em refeições grandes
  • Coma devagar e mastigue bem. Isso ajuda a promover saciedade e reduzir a ingestão desnecessária